Agiles Arbeiten im Homeoffice

Wir haben ein paar Tipps, wie Sie auch daheim im Büro mit ein paar kleinen Übungen fit bleiben. Sie werden überrascht sein, wie leicht sich diese Mini-Workouts in den Alltag integrieren lassen.

5-Minuten-Fitness

Kreislauf anregen:

• Hüftbreit stehen, auf der Stelle gehen, Fußsohlen bewusst abrollen und Knie anheben, zugleich Finger spreizen und zur Faust ballen

 

Wirbelsäule mobilisieren:

• Beugen nach vorne (Zehenspitzen berühren) und Strecken nach oben (Kirschen pflücken)
• Seitenneige nach rechts und links
• Drehen aus der Hüfte nach recht und links (Trommel)

 

Schultern mobilisieren:

• Hüftbreit stehen, Arme in großen Bewegungen nach vorne und hinten kreisen, dabei Schultern heben und senken

 

Bewegung plus Koordination:

• Rechte Hand zum linken Knie/Fuß/Schulter und umgekehrt
• Mit den Armen liegende 8er vor dem Körper malen

 

Nutzen Sie die Zeit außerdem jedes Mal, wenn Sie z.B. in die Küche oder ins Bad gehen um 10 mal ein Stockwerk treppauf und treppab zu steigen (geht auch im Treppenhaus).

Nehmen Sie sich Zeit für einen 15-minütigen Spaziergang in der Pause.

Und schon haben Sie haben Mindestmaß an Bewegung erreicht – ganz nebenbei!
Viel Spaß damit!